НЕКОТОРЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ТЯГИ К АЛКОГОЛЮ
Феномен алкогольной зависимости подразумевает тот факт, что организм человека "приучается" к регулярному потреблению спиртного. Алкоголь становится веществом, необходимым для нормальной работоспособности, поддержания настроения, встраивается в обмен веществ. При отказе от алкоголя пациенты нередко испытывают сильнейший дискомфорт и желание выпить, которое сами они характеризуют ёмким словом "тяга".
Можно ли что-то противопоставить этой зловещей "тяге", кроме силы воли? Опыт многих пациентов, преодолевших тягу на тернистом пути к пожизненной трезвости, позволяет сформулировать следующие рекомендации.
Прежде всего, надо постараться сделать так, чтобы тяга не возникала. Обществом анонимных алкоголиков сформулированы простые принципы предотвращения тяги: "Алкоголик не должен быть голодным, уставшим, одиноким, злым". Все 4 состояния представляют потенциальную угрозу возникновения тяги, поэтому их необходимо избегать. Беседы с пациентами, анализ причин их срывов свидетельствуют о том, что возникновению тяги также способствует неорганизованное свободное время. Оказываясь в ситуации бездействия, пациенты начинают испытывать скуку и рано или поздно обращаются к бутылке. Отсюда вытекает ещё одна рекомендация: "Планируйте досуг заранее! Не позволяйте себе скучать!"
Что же делать, если тяга возникла?
1. Поговорите об этом с кем-нибудь. Постарайтесь найти человека, который в курсе Вашей проблемы, относится к ней с пониманием и не предложит Вам выпить. Это может быть специалист (психотерапевт, психолог, нарколог), член Вашей семьи, друг, знакомый.
2. Скажите себе: "Если я буду очень хотеть выпить, я выпью, но не сейчас, а через час." Велика вероятность, что по прошествии часа тяга заметно ослабеет или, по крайней мере, Вы найдёте силы дать себе аналогичное обещание и отсрочить выпивку ещё на час. Очень трудно противостоять тяге, если взвалить на себя обещание не пить всю жизнь, поэтому стройте краткосрочные планы - не пить час, день, неделю и т.д.
3. Если тяга возникает в ситуации, когда рядом с Вами находится выпивка (вечеринка, алкогольный отдел магазина), самым надёжным способом предотвращения срыва является уход из этой ситуации.
4. Часто пациенты образно и красочно описывают свои "мечты" о приёме спиртного: представляют себе конкретный напиток, аппетитную закуску, соответствующую атмосферу. Попытки отогнать этот навязчивый образ, как правило, бывают мало результативны и вызывают лишь раздражение. Наш совет прост: не прогоняйте картинку - представьте себе как Вы выпили первую рюмку, закусили, почувствовали облегчение, выпили вторую рюмку и т.д. Доведите картинку до логического конца - представьте себе похмелье, запой, лечение в клинике, в общем, все последствия "первой" рюмки. Со временем Вы выработаете в себе навык "проигрывания" приятной картинки до конца и образ "приятной выпивки" автоматически будет вызывать у вас мрачный образ похмелья.
Это далеко не все возможные методы совладения с тягой. Порой пациенты рассказывают о весьма странных, но, тем не менее, действенных способах: кому-то помогает мытьё в душе, кому-то гимнастика, кому-то сладкий чай. Чем больше способов Вы знаете, тем лучше. Поэтому весьма полезным для пациентов с алкогольной зависимостью является посещение психотерапевта, психотерапевтических групп, где они могут откровенно поделиться своими чувствами, обсудить имеющийся позитивный и негативный опыт борьбы с болезнью.
Баклушев Михаил Евгеньевич, психиатр - психотерапевт
<